诸多的对于手臂细小怎么增肌变粗，在家5个动作练肱二头肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、坐哑铃手臂弯曲

2、坐在长凳上，双脚分开，身体前倾，一只手抓住哑铃，另一只手放在膝盖上休息，以稳定身体。将哑铃弯向肩膀。恢复动作结束后，稍微弯曲手肘，动作过程中不要摆动身体。

3、仰卧卷曲

4、抓住哑铃，仰卧在平板上。把腿放在凳子上，保持手肘微微弯曲，手掌朝向脸的前方。仰卧，弯曲哑铃。保持手肘在同一位置。返回时，保持手臂微微弯曲。

5、半蹲单臂弯曲

6、向前蹲下，一手握哑铃，另一手托住膝盖。保持背部挺直。弯曲哑铃。保持手臂微微弯曲。整个练习过程中不要摇摆。

7、直哑铃臂弯曲

8、坐回到倾斜的托盘升降台上，如图所示，让一只手臂支撑住立板一侧的哑铃。腿支撑着你的身体。用一只手臂将哑铃弯向胸前。复位动作后，肘关节微屈，可采用单臂训练矫正肱肌无力。

9、锤式弯曲

10、双手垂直握住哑铃。弯曲你的手肘。让哑铃直接垂直升降。减速动作慢。

以上就是在家5个动作练肱二头肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。